瘦身已經成為全民運動，再忙也要喊着要減肥！但，每天都坐在辦公桌前沒有時間運動？沒關係！只要有椅子就可以透過一些小幅度的動作來訓練或延展肌肉羣，一起去看看吧。
現在的人一般都是來坐着去工作的，而且也都是對着電腦來工作的，因此就造成了一些人經常坐着的時間比較長，而且也會讓自己的身體慢慢的變形的，甚至而是讓自己的腿部變粗的，現在有一些方法是可以對自己的小腿進行減肥的，而這個方法就是坐着去練習的，那麼如何才能去練習呢？來看看。
1. 腳部練習
當自己坐着的時間比較長的時候，那麼自己的小腿就是容易變粗的，因此為了避免這種情況的發生，大家可以做一些簡單的運動的，比如説，大家可以自然地坐在凳子上面，而且要自己的上半身不要動，然後慢慢的墊起自己的腳，讓自己的腳尖着地，然後持續了十秒鐘的時間，然後慢慢的放下來，再踮起自己的腳尖，把自己的腳掌着地。
2. 腳腕練習
大家可以把自己的右腿伸直並且讓自己的腳後跟着地，然後慢慢地旋轉自己的腳踝，先順時針旋轉一圈，然後再逆時針旋轉一圈，差不多旋轉的十圈之後，大家就可以換着自己的左腿進行練習了。同樣的方法來進行旋轉，並且花十分鐘的時間做這樣的動作。
3. 抬腿練習
當大家在休息的時間裏面，可以把自己的兩隻腳抬起來的，並且抬到十釐米的高度，讓自己的身體慢慢的想後傾斜，但是自己的背部不要靠在椅子上面，然後保持這個動作持續一分鐘的時間，然後再慢慢的把自己的腳放到下面，最後再把自己的腳步抬起來，一定要再持續一分鐘的時間，多做幾組這樣的運動。
4. 走樓梯
在平常上班的時候，大家不僅可以坐着去做這樣的動作的，也是可以通過走路的辦法的，比如説大家在上樓的時候，或者是下樓的時候，可以通過走樓梯的方式，這種方式是非常能夠鍛鍊自己的身體的，而且也能夠進行鍛鍊的，大家經常去走的話，就能夠讓自己的小腿瘦下來了。
另外，在平常上班的過程中，或者是在下班的過程中，如果大家離得比較近，或者是需要走路去到自己的目的地的話，那麼大家就應該通過走路的方式，因為走路的話，也是可以鍛鍊到自己的小腿，而且也能夠讓自己的小腿瘦下來，得多多走路的話也是可以讓身體變得更加健康的。
在自己喝水或者是上衞生間的時候，大家可以站起來走動走動，然後對自己的身體進行放鬆一下，拍打一下自己的腿部，這樣的方式也是能夠促進腿部上的血液循環的，而且也能夠讓自己的肌肉很有好處，同時也可以讓自己的腿部瘦下來。因此，大家可以適當的拍打一下。
在每天的睡覺之前，大家可以躺在牀上對自己的腿部做一個簡單的練習的，比如説做一個蹬車子的動作，這個動作也是非常簡單，大家只要做十分鐘左右就可以了，同樣也是能夠達到瘦小腿的目的，因此大家可以嘗試一下。練了一段時間後，肯定會有用的。
哇咔範
