裸露出纖細的腳踝是現下非常流行的一種穿衣風格。而纖細修長的跟腱往往是我們具有性感腳踝的關鍵。那麼，大家平日裏可以通過哪些方式來有效的強化自己的跟腱呢？
修長的跟腱會讓整個人的腳踝顯得更加纖細，具有少年感。不管是男孩子還是女孩子，擁有好看的腳踝，不經意之間露出來，往往可以自己的外形加分。想擁有好看的腳踝，往往離不開修長的跟腱，然而很多人卻存在着腳踝又短又粗的問題。這樣的現象跟我們平時的走路姿勢以及運動的習慣脱離不了干係。那麼，怎樣合理的鍛鍊自己的跟腱呢？
第一點，要有堅持下去的決心。
想要練出形態優美的跟腱，讓自己的腳踝變得更加好看，我們要知道，這並非是一朝一夕就能得到改變的事情。很多人往往由於不注意自己平時的走路習慣，或者是體型太胖等等各種各樣的問題，雙足的跟腱並不明顯。
改變一個壞的習慣，培養良好的體態，往往需要很長的時間，因此更重要的是我們要健身的心態以及堅持下去的決心，這一點是非常關鍵的。
第二點，調整自己的走路方式。
在每一日行走的過程中，只要我們用對了方法可以讓自己的跟腱得到充分的鍛鍊的。譬如説，在平時行走的時候，儘量刻意的提醒自己要讓腳尖先着地，在這樣交替往復的過程當中，我們整個的腳掌以及跟腱都能夠得到有效的鍛鍊。就這樣在不知不覺當中，我們在逐漸培養良好的體態。
第三點，專項訓練必不可少。
培養好良好的走路姿勢，可以在潛移默化當中調整自己的體態。但是如果想要更快更高效的看到訓練的效果，我們可能需要抽出一定的時間來堅持住一些專項的訓練。要知道，通過這樣每天一點一滴的積累，慢慢的才能夠讓自己的跟腱變得更加修長。
1、站立訓練。
如圖中所示的站立方法那樣，儘量的伸展自己的雙臂，以單側腿作為支柱支撐自己的身體，將跟腱充分得到拉伸。每次需要站立的時間控制在15分鐘左右，每天至少堅持。或者我們可以用踮腳尖站立的來進行替代性的訓練，這樣的方法雖然很累但是效果是比較明顯的，我們要知道在每一次的成功背後一定會留下。
2、跳躍訓練。
在自己閒暇的時間，挑選一塊大小適中的場地，進行大量的跳躍訓練。這樣的方法可以有效的強化自己的跟腱，同時對於強化大小腿肌肉也有非常大的幫助。再這樣跳躍訓練的過程當中，我們四肢的靈活性增強，既可以消耗掉多餘的肥肉，讓腳踝變得更加明顯，同時也能夠有效的刺激跟腱讓它變得修長。
3、按摩減少水腫。
有的時候我們之所以會存在沒有腳脖子的情況，是因為腳部水腫現象比較明顯，因此根本無法看到自己跟腱的蹤影。而我們通過按摩的方法可以有效的緩解這樣的困擾。
4、飲食法降低腳踝處的脂肪含量。
如果你本身是比較胖的體型，那麼在腳踝處也是容易堆積大量的脂肪的。在日常飲食過程當中，我們就可以調整自己飲食結構，降低碳水類化合物等的補充，同時提高蛋白質以及維生素成分的含量。
當我們的體重處在正常的範圍之內的時候，也發現自己的腳踝越來越明顯了。
哇咔範
