在我們進行一些劇烈運動之前一定要做足夠的拉伸運動，從而讓自己的韌帶打開，避免受傷的情況出現。那麼，在這個過程之中，是可以增強自己的腿部肌肉的嗎？
一些韌帶拉伸的訓練其實對於有健身習慣的朋友們而言不是一件陌生的事情。但是，你真的瞭解這件事的重要性嗎？在整個的訓練過程當中，可以增加我們腿部的肌肉數量嗎？讓我們大家一起來進行探究一下吧。
第一點，韌帶拉伸的必要性與好處。
將我們的韌帶進行一定的拉伸其實是屬於熱身練習的一種。往往我們大家需要在進行劇烈的運動練習之前把筋骨舒展開來，從而防止動作太大或者忽然加速，超過了韌帶的承受範圍，使它受到損傷甚至嚴重情況下出現斷裂的情形。
在另一方面，經常充分的拉拉我們的韌帶，可以有效的增強大家身體的柔韌性，以及提高我們四肢的延展力量，同時增強身體彎度的承壓能力。
也就是説，韌帶強韌，才能夠保證我們在運動的時候不會嚴重的損傷到自己的身體，才能夠達到更好的鍛鍊效果。
第二點，這項訓練能不能夠有效的鍛鍊我們的腿部肌肉？
答案是不會的。在我們進行韌帶拉傷的練習過程當中，其實只是將本身就具有一定彈性的跟腱部位充分的延展開，從而保證我們在運動的過程當中，不會因動作太大或者速度太快而發生受傷的情況。
而其實肌肉在我們身體當中是一種非常奇特的組織結構，只有經過一些高強度的力量性的訓練，才能夠讓各個肌肉細胞變得更加活躍，從而使得肌肉的形狀變大而且更具有力量。
而肌肉本身也是具有一定的彈性以及張力的，在受到一定的外力的作用的時候，我們的肌肉會因為刺激而發出一定的信號，傳送到我們的大腦，然後通過肌肉的有效收縮來保護身體的各個關節。這也就意味着，在韌帶的拉伸練習過程當中其實對於肌肉力量的塑造是沒有任何影響的。
第三點，如何有效的增肌？
1、下蹲練習是一項不錯的選擇。
這個訓練過程可以有效的讓我們身體下肢的肌肉數量增加，對於大腿以及小腿的肌肉的塑造都是具有非常好的效果的。
而為了進一步的提升鍛鍊的效果，我們可以利用啞鈴這一項小道具，來增強挑戰難度。在每一次下蹲的過程當中，保證自己的動作做到完美，動作儘量緩慢，在每次向下移動的過程當中，感覺到腿部肌肉越累，往往鍛鍊效果是越好的。
但是，鍛鍊時要根據體質來不斷地調整練習的計劃。不要好高騖遠，太想要加快增進的速度反而會給身體帶來很大的負擔，影響正常的訓練過程，甚至損傷我們的關節，這樣做往往是得不償失的。
2、蛋白質的補充。
在進行高強度的訓練之後，一定要適時的補充足夠量的蛋白質類成分。在剛訓練完的半小時到一個半小時的時間範圍之內，我們的身體對於蛋白質的需求量以及消化能力是非常強大，因此在這個時間段來補充足量的蛋白效果往往更好。
但是注意不要在剛訓練完之後馬上吃東西，這樣是不健康的，我們應該至少間隔在20分鐘左右的時間再去進食。
哇咔範
