1、不管大米還是白麪,兩者均屬經過了過度加工,去掉了富含蛋白質、脂肪、維B族、礦物質、膳食纖維等的種皮、糊粉層、胚芽等,剩下的主要成份胚乳即澱粉類,也就是我們每天吃的精米白麪,它屬於能量高營養低的食物。
2、過多攝入單純性的澱粉類食物,容易引起肥胖、脂肪肝、高血糖或者誘發糖尿病等。
3、吃主食,建議多吃無加工的原生態的全穀類食物,大米的前身——糙米,白麪的前身——小麥粉(即全麥粉),因沒過度加工,保留了穀類的全部營養,有益健康。
4、比如,同樣一碗大米飯和糙米飯,所含營養成份有很大區別,其中,膳食纖維含量糙米是大米的3.3倍,鐵2.3倍,維B1為4.3倍,維E6.3倍……升糖指數,糙米飯70,大米飯83.2。