怎樣提高引體向上能力 怎樣快速提高引體向上能力

1、充分利用每一次引體向上:很多健友聽到“充分利用每一次引體向上”肯定會感到奇怪，其實每一次引體向上都包括兩個過程——上拉和下放，很多訓練動作也都包括這兩個過程，也就是常説的“向心收縮”和“離心收縮”。而在每一次訓練中，儘量在下放的時候保持背部和手臂的“控制”，時刻都有發力感，不要拉起來後直接下落。如果無法保證每一次都能完全控制，至少在最後1~3次讓身體保持慢慢下落，這就是所謂的“充分利用每一次引體向上”。

2、把握間隔時間:許多健友做引體向上只有2組就做不動了，但如果把每次訓練時間拉長，則可以做更多組。例如只能每次做8次，3組，就可以在練完3組後再做一些身體其它部位的鍛鍊，接着再做1~3組引體向上，這可以一定程度提高整體的訓練量，但中間間隔的時間儘量不要太長，間歇也是訓練強度的一大指標。