引體向上的精選

1、兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，將頭至於單槓前，試着用後頸碰橫槓。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。3、然後逐漸放...

1、在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛鍊。2、在做引...

1、引體向上彈力帶的綁法是將彈力帶系在單槓上的任意合適位置，然後雙腳或者屈膝用小腿壓住，讓彈力帶提供的彈力通過雙腳或者小腿傳導即可。2、一般綁法是將彈力帶的一頭系在引體向上的橫...

1、引體向上可以天天練，但也不要天天練。引體向上訓練的頻率，取決於訓練的目的。如果想在體能方面和綜合素質方面有所提升，可以天天練習引體向上，主要以爆發和耐力為主。2、如果想以肌肉維...

1、因為大部分人背部肌肉都沒有手臂肌肉發達。2、手臂是大多數人常用力的地方，一般肌肉刺激強度較多，而背部如果不是可以進行健身鍛鍊的人羣，基本很難刺激到此處的肌肉，而引體向上正手需要...

1、過度的引體向上，容易導致手部肌肉和韌帶出現拉傷，因為在進行引體向上的動作時候，手臂的肌肉會非常用力，這就很容易造成肌肉的拉傷，所以在鍛鍊的時候一定要注意適當、適度。2、在引體向上...

1、用有效的方式上去，有一種方式，很不費力，而且做了一個就像做第二個，這個方法就是人們俗稱的“蕩“。2、蕩：其實這個方法很簡單，就是一開始先把小腹往前頂，然後屁股再往後頂，這樣就有一個往上...

1、左弓步，右手撐地，身體面向左側，左臂從身側向上運動到頭側，堅持10s。換邊進行，重複4次。2、雙腿分開而坐，兩臂側平舉，擺動上半身並彎腰，使手碰腳。重複10次。3、雙腳併攏，兩手撐地。將重心前...

1、握法。在訓練之前最重要最基礎的握法，正握時你手指的抓握方式應該是右邊這樣的，大拇指要記得與食指的最遠端相接觸。2、肘關節要伸直。在進行引體向上動作練習之前，最好要保持你的手臂...

1、相對於正手對於二頭肌的刺激，反手引體向上會更加強烈。你握的越窄，二頭得到的刺激就越多，這也是為何你做完反手引體向上的第二天二頭肌會很痠痛。2、反手引體向上也會讓背闊肌和部分肩...

1、如果是標準的引體向上動作，能堅持一次性持續做20個，是非常厲害的水平。2、引體向上是非常耗費力量與體力的動作，需要通過背闊肌、肱二頭肌、腹肌、斜方肌等多肌肉羣參與，將身體大部分重...

1、整個人的上半身依靠手臂的力量上去，然後在緩慢放下來就算一個，起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。2、動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉...

1、堅持上拉狀態，抓握單槓，雙手間距於肩比寬，右手臂和背肌肉來上拉身體動作。2、反握抓握單槓，先反握抓握單槓，雙手間距於同肩寬，別伸臂。堅持90度角度，不要完全伸臂，手臂動作範圍要最小。3、...

1、引體向上：凡是能完成一個以上的，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6～10次為宜。2、平梯移行：在平梯上做移行，...

1、確保嚴格的動作規範，規範的引體向上動作要求你在動作的起始位置時，手臂是充分伸直的。收緊核心肌羣，肩膀往後收。膝關節可以彎曲，兩小腿交叉放置。然後，把肘關節下拉到身體兩側，頸部肌肉...

1、踩在凳子上來做引體向上，這時仍應注意不是用雙腿發力來讓你的身體向上(雙腳可離開墊高物，也可以不離開墊高物)，而仍應集中注意力以背部肌羣（背闊肌、大圓肌等）來發力帶動身體向上。2、如...

1、垂直懸掛，找一條單槓，跳起以正手捉住單槓。2、雙腳離地，直至支撐不到，每次做四組，每組4到6次。3、身體划船，找一條高度約在腰部的單槓。腳跟着地，挺胸收腹，收緊肩胛骨，拉起上身，每次做四組，每...

1、在做引體向上之前，條件允許的情況下，最好在手上抹上一些防滑的東西。2、背部力量的發力的情況下，用正手抓單槓可能背部發力的感覺會強烈一些，不管是正手還是反手，只要動作標準背部都會使...

1、向前挺胯，身體成前成弓型，向後上方厥屁股，藉助這個勁頭雙手用力拉就起來。有的槓會軟些，到時用户就會感覺是被彈上去的。2、引體向上屬於純上肢力量素質練習，技術要求並不複雜。要求練習...

1、引體向上靠的是全身的力量，特別是腹部的力量，只有運用好全身的力量，才可能取得好的成績。2、每一次訓練中，儘量在下放的時候保持背部和手臂的控制，若是無法保證每一次都能完全控制，至少在...

1、直臂懸垂。雙手握住槓桿，身體保持穩定，保持此動作10~30秒，重複4組。2、屈臂懸垂。雙手握住槓桿，屈臂將身體向上拉至下巴過杆，保持此動作10~30秒，重複4組。3、低杆斜身引體。雙手握杆，雙腳...

1、向前挺胯，身體成前成弓型，向後上方厥屁股，藉助這個勁頭雙手用力拉就起來。有的槓會軟些，到時用户就會感覺是被彈上去的。2、引體向上是純上肢力量素質練習，技術要求並不複雜。要求練習者...

1、夢見引體向上，喻示着你別為處境擔憂，你完全可以應付自如地過去。2、引體向上的夢，是應付自如與不斷提高的意思。3、夢見引體向上，説明在你的心中，存在着更高的要求與希望。4、夢見自己在...

1、身體需要保持穩定：在做引體向上時需要保持身體穩定，特別是身體的上半部分，一旦身體發生晃動，就會需要更多的力量去控制，從而浪費掉多餘的力量。2、上拉和下落時需要勻速：做引體向上時的上...

1、兩手正握槓，將身體懸垂於空中，擺動身體，借擺動身體急停的力，雙手向上拉槓，將下巴高於槓面，下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。身體上...