方法/步驟
1普通散步法 用慢速和中速行走,每次30~60分鐘,每日2~3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2快速步行法 每小時步行5~7公里,每次鍛鍊30~60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4擺臂散步法 散步時兩臂有節奏地前後擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。
5摩腹散步法 一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
注意事項
白領女性常常得與高跟鞋為伍,那就要注意:皮鞋,尤其是鞋底一定不能太硬,鞋不能擠腳。散步後回到家,最好就打赤腳,徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡後,坐在牀上,放鬆兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素,加強腿部柔韌性,防止肌肉僵化。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、繃腳尖的動作,這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。