改善失眠的方法是什麼 如何改善失眠問題

1、腹部呼吸法，在睡覺前採取呼吸法能有效增進睡眠意識，雖然每天都在呼吸，但能夠讓自己的呼吸放鬆下來麼？如何放鬆的關鍵在於，採用胸部呼吸還是腹部呼吸？大多的人是屬於胸部呼吸，尤其當個人處於緊張、焦慮或是有壓力時。為了更快速的呼吸常採取胸部呼吸，也因為容易產生胸悉、窒息感、頭昏，甚至換氣過度等情形。而腹部呼吸是採用較緩慢也深層的呼吸訓練，不僅可以減少胸部呼吸的影響，還可以讓呼吸變得更有效率。這是一種改善失眠很常用的方法。2

2、漸進式肌肉放鬆法 ，建議初次練習者，找一不會被打擾的安靜環境。能夠輕鬆舒適的坐着，最好可以讓頭部、頸部有辦法被支撐着。儘量將温度、光線調整較舒適氛圍，衣着寬鬆舒服會讓你更容易進入狀態。

3、自我暗示放鬆訓練 ，讓想象夏日香氣的場景，感覺到什麼?是否閃過某些景象、香氣、味道的樣子，即使你面前並沒有身臨其境?人的想象力很神奇，可以帶來不同的感受。而 “自我暗示放鬆訓練” 就是藉着大腦豐富想象的暗示力量，達到身體及情緒上的放鬆與平靜，這是一種自我療愈的方法。