1、仰卧,深呼吸,收腹部,然後呼氣。
2、仰卧,兩臂直放於身旁,進行縮肛與放鬆動作。
3、仰卧,兩臂直放於身旁,兩腿輪流上舉和並舉,與身體呈直角。
4、仰卧,髖與腿放鬆,分開稍屈,腳底放在牀上,盡力抬高臀部及背部。
5、仰卧坐起。
6、跪姿,雙膝分開,肩肘垂直,雙手平放於牀上,腰部進行左右旋轉運動。
7、跪姿,雙臂支撐在牀上,左右腿交替向背後高舉。