學會產後恢復操 讓你快速回到好身材

生產後,許多新媽媽迫不及待的將產後恢復計劃提上日程,產後恢復操就是一項理想的運動方式。那麼產後恢復操的具體做法是什麼?在練習產後恢復操需要注意哪些事項?

生完孩子都會變胖，想要恢復卻需要好久，今天分享給大家一套產後恢復操，讓大家縮短恢復期。各位產後媽媽們，生完孩子後身體發胖是不是困擾着大家，尤其是即將返回職場的產後媽媽。擔心只要你按照我的方法去做，很快就能瘦下來，不過這套方法只適合順產後，身體良好的女性朋友，剖腹產的女性朋友要在四十五天後才可練習。

買一個瑜伽墊躺在上面運動比較好，要注意保暖，運動時不要着涼。平躺在瑜伽墊上面，雙腿成繃直的狀態，吸氣時會陰向內收縮，堅持10秒鐘，呼氣時會陰也跟着放鬆，每次堅持做5組，每天做5次。

把雙臂向兩側打開，然後雙手慢慢的向上方舉，雙手要拍上，然後把手直着放下，兩臂緊貼着耳朵，再次舉手把手掌要拍在一起，放下時向兩側打開，把這個動作做15次。每天重複做5組。此動作舉手時應該是吸氣狀態，緊繃着身體不要放鬆，放下手後才可放鬆。

平躺好把雙手放在肚子上，讓身體完全放鬆，然後開始吸氣，手要配合着腹部收縮，但是不要按的太大力。做完後把手掌墊在腰下配合着腹部向上提升，兩組動作交叉做5組，每天做5次。

只要每天都按照這個動作來做，一定會加快你瘦身的速度。但是需要注意的是補給營養時，應該是早上，晚上不適合吃太油膩的食物。如果需要補營養，較好是在上午。