健身動作多少組 健身動作要做多少次

1、在健身訓練中基本的次數，要求每一組訓練完成8~12次反覆，也就是每一組至少完成8次反覆，不超過12次反覆。之所以是這個次數，是根據人體生物力學和經過長期科學實踐後得出的結論。所以我們看到的大部分健身訓練計劃中的次數都是十次左右。當然訓練是否非常有效，靠次數限制是不科學的。科學的做法是體會到訓練肌羣泵感為妙，泵感是檢驗訓練有效的標誌。

2、所謂泵感，就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後，導致大量的血液湧向目標肌肉，此時，肌肉會產生膨脹的感覺，稱為泵感，這個過程稱為泵血。

3、接着説訓練組數和次數，舉個例子：有能力完成舉起10次重量的能力，要求能盡力舉起12次，使肌肉產生“發脹”的感覺。這也就是使局部位肌肉羣在能產生10次力量的情況下，肌肉強迫產生舉到最後12次的力量，並使肌肉產生最強烈的發脹反應。每組要做到規定的最後一次，它是指要求採用準確的技術動作能力舉到最後一次。如果不能舉到規定的次數，説明採用的重量太重了。如果超過規定的次數，説明採用重量太輕。

4、一般為了使局部肌肉羣出現良好的泵感，每個動作需要練3~5組，每塊肌肉採用3~4個不同的訓練動作，每塊肌肉羣的總組數12~16組。小肌肉羣的腹、前臂和小腿等每組練15~20次。