方法/步驟
1需要多喝水,補充足夠的水分:水分相對減少,大便乾燥,引起便祕。喝足夠的水,使腸道得到充足的水分有利於腸內容物通過。
2注意飲食的量的控制:只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,大便正常交通和排出體外。特別是早餐吃早飯後,因為可能造成胃結腸反射,有利排便運動。
3需要保證飲食的質量問題:主食不要太精過細,要注意多吃全麥穀物和穀物。由於粗雜糧,雜糧消化後的殘渣,可以增加對腸道刺激排泄的糞便。此外,應多食富含纖維素的蔬菜,如韭菜,芹菜,正常人每千克體重需要90至100毫克的纖維素維持正常排便。
4還需要人們在生中養成良好的排便習慣,排便要養成規律,不要拖延。如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便規律,可以使排便反射減弱,導致便祕。往往容易便祕,必須注意的便是安排在一個合理的時間,每次你去廁所,養成良好的排便習慣。
注意事項
對於還沒有良好排便習慣者,建議每天早上去廁所蹲了5分鐘,經過一段時間,建立正常的排便習慣。由於結腸運動具有一定的規律性,上午後,仰卧到站立,結腸發生體位性反射,推動糞便進入直腸,引起排便反射。