有氧會掉肌肉嗎

有氧運動不會直接導致肌肉的丟失，但它可能會對肌肉生長造成一定限制。有氧運動以較低的強度和長時間的持續性活動為特徵，如跑步、騎車或游泳。這種運動主要用於心肺功能的提高和脂肪的燃燒，而不是肌肉的發展。

在進行有氧運動時，身體主要依賴有氧代謝獲取能量，這意味着身體主要燃燒脂肪和碳水化合物作為燃料，而不是肌肉組織。然而，長時間或高強度的有氧運動可能會導致一些肌肉損耗，因為身體需要提供額外的能量。

為了避免肌肉丟失，可以採取以下措施：

1. 運動強度和時間的適度控制：避免過長時間和過高強度的有氧運動，儘量控制在適宜範圍內。

2. 合理的飲食：確保攝入足夠的蛋白質和其他重要營養物質，以支持肌肉的修復和生長。

3. 強度訓練：結合有氧運動和重力訓練，以增加肌肉質量和力量。

總的來説，適量的有氧運動不會導致明顯的肌肉丟失，但如果要增加肌肉量，最好結合力量訓練和良好的飲食習慣。