長期便祕的解決方法 如何緩解便祕

1、早上空腹喝水。早晨是排便的最佳時間。每天早上起牀後，要喝一杯冰白開水，促進腸胃蠕動，幫助排便。空腹喝水時，水與大腸相連，大腸軟化糞便，排便過程也會更容易。

2、多喝優酪乳。長期便祕的人通常多喝酸奶。酸奶中含有的益生菌能促進纖維素發酵，促進腸道蠕動，緩解便祕。

3、喝黑咖啡。黑咖啡含有豐富的咖啡因，有提神的功效，能通便。早上起牀喝一杯黑咖啡，能產生排便的意思。所以要是有該情況不要緊張，可以吃點清好清暢潤腸膠囊進行調理，平時要改善飲食結構，不宜吃得太精細，要多吃粗糧。