舉啞鈴正確的做法是怎樣的

舉啞鈴的正確做法如下：

1. 準備好合適重量的啞鈴，雙手握住啞鈴的兩端，保持手腕直線。

2. 站立姿勢穩定，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，保持身體平衡。

3. 肘部靠近身體兩側，上臂保持靜止不動，只用前臂的力量舉起啞鈴。

4. 緩慢地屏住呼吸，用力向上抬起啞鈴，直到手臂完全伸直，啞鈴和肩膀平行。

5. 在頂點的位置，保持一秒鐘的穩定，然後慢慢將啞鈴放下，控制好力量，避免啞鈴突然下落造成傷害。

6. 重複上述動作，完成一定的組數和次數。

注意事項：
- 在舉啞鈴的過程中保持身體的穩定和姿勢正確，避免造成腰部或腰椎的受傷。
- 選擇合適的重量和次數，根據自身能力和訓練目標進行調整。
- 在舉起啞鈴的過程中，注意呼吸，避免屏住呼吸，以免造成過度用力。
- 如果是初學者，建議在有專業教練指導下進行訓練，確保正確的姿勢和技巧。