倒立的方法與技巧 倒立的方法與技巧介紹

1、剛開始練習倒立時要有耐心，每天堅持不斷地練習才能學會倒立。其次是要進行力量鍛鍊。倒立對於手臂力量和耐力都有很高的要求，如果手臂力量不夠的話，在倒立進行到一半時就可能會因為力量不足而撐不住，整個人摔倒在地上，頭部極有可能會碰到地上形成撞擊，十分危險。

2、當你感覺你的力量和耐力已經足夠時，那就可以嘗試靠牆倒立了。首先先找一堵牆，面向牆壁，雙手掌心着地平放在距離牆壁大約15至25釐米的地方，雙手之間的距離與肩膀寬度相同。

3、然後手臂伸直，膝蓋微微彎曲，身體拱起來，之後將一條腿的膝蓋往上提起，達到一定高度後用力向下蹬地，另一條腿隨着慣性向後襬起，雙腳離地，腳跟靠着牆壁，手臂用力撐住身體，倒立動作就完成了。