1、心肺功能訓練：疲憊不堪的拳擊手往往會扔掉拳擊手套同時使其頭部暴露出來。同時，他們也不能在之後的回合中產生能量來予以有效反擊。這就是為什麼頂尖職業拳擊手每天都要進行長跑訓練。拳擊手不僅要有持久的耐力，而且要能夠在拳擊比賽的關鍵時刻擁有超強爆發力。為了滿足這些身體素質要求，拳擊手通常會不斷地變換其長跑訓練形式。例如，拳擊手需要變換忍耐力訓練的速度，包括短暫、全力衝刺的訓練。這是為了模擬比賽時候實際身體狀況的需要。
2、核心力量訓練；拳擊手通常能夠聚集其身體核心部分的力量。通過拉動身體各肌肉羣的練習，一名職業的拳擊手能夠積聚一種核心力量，這種力量使身體所有部位緊密結合。一些最有效的訓練包括引體向上訓練，仰卧起坐訓練，下蹲訓練和臂力訓練。每次可以做三組訓練，且每種訓練形式之間可以有一分鐘的間隔。引體向上則要做到不能再繼續做下去為止。然後再重複做20次其他練習。
3、負重訓練：負重訓練有助於拳擊手形成攻擊的力度與強度。胸部、肩膀和手臂都是特別重要的訓練部位。胸部訓練包括平躺卧推和啞鈴練習。肩部肌肉訓練可以通過啞鈴練習和曲臂側舉進行有針對性的練習。肱二頭肌和肱三頭肌的回扣有助於上部臂力的訓練，從而增加拳擊力度。拳擊運動員負重訓練的關鍵在於培養爆發力。這意味着要以你所能承受的最大限度重量為基礎，每個項目進行6到8次訓練。做3組這樣的訓練，並同時變換練習的方式，這樣便不至於使肌肉僵硬。核心力量訓練與負重訓練應交錯進行。
哇咔範
