1、站立,兩手叉腰,交替活動踝關節,讓踝關鍵得到放鬆和訓練,防止跑步時扭傷。
2、半蹲,兩手扶膝活動膝關節。跑步時的大幅度震動可能會導致膝蓋的疼痛,活動膝關節可以使膝關節在跑步前做好預熱。
3、兩腿交替高抬腿,活動髖關節。長時間沒有鍛鍊或者一下跑很遠,髖關節會痠痛。