舉重前熱身方法 舉重前怎麼熱身

1、首先是心肺，跳繩 300-500個單搖。熱身理由與注意事項：升高體温和心跳。儘量保證跳完後心率能在120次／分鐘以上。

2、然後開始活動關節，繞腕關節和踝關節 ，正反方向各20下。熱身理由與注意事項： 很多人知道腕關節和踝關節靈活度、柔韌度的重要性，熱身的時候卻從不活動手腕和腳踝，從現在開始放入熱身當中，不要再忘記了。

3、接着激活臀腿，共兩組，自重深蹲 。熱身理由與注意事項：和舉重一樣保持重心在前腳掌，經典無需贅述，激活臀部和大腿前側。