爬山前需要做熱身運動嗎 爬山前是否需要做熱身運動

1、爬山前是需要做熱身運動的，舒展一下筋骨，不要把運動量一下子就加到最大，避免呼吸頻率在運動過程中發生突變，防止爬山過程中突然的劇烈的大幅度動作使肌肉或韌帶拉傷。

2、上山過程中的熱身運動。

（1）第一個動作就是鍛鍊一下腰部，在你站立的時候，兩腳分開與肩同寬，雙手同時放在一條腿的側面，然後慢慢向下壓，這個過程中一定要使你的背部保持豎直。

（2）第二個動作就是活動膝關節，基本上就是採取的半蹲的姿勢，雙手放在膝蓋上，順時針轉動一圈，然後再逆時針轉動一圈。

（3）第三個動作是活動踝關節，當你在站立的時候，要記住把中心放在左腿上，右腳的腳尖着地，然後順時針和逆時針的轉動。

（4）第四個動作就是活動你的腰部兩側，基本上就是保持你的雙腳分開半米左右，雙手張開與肩平行，然後實現身體向一側傾斜，雙臂保持在一條直線上，並與地面垂直。