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體能核心訓練方法 怎麼進行體能的訓練呢

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體能核心訓練方法 怎麼進行體能的訓練呢

1、基本棒式。20秒,5組,每組中間休息40秒,基礎的棒式動作,注意腹部持續出力支撐身體背部維持平坦。參考:腹肌救星 棒式運動的第一個動作。

2、側棒式。兩邊各15秒,3組,每組中間休息1分鐘,側邊的棒式動作,注意身體維持與地面垂直,不要傾斜。參考:腹肌救星 棒式運動的第二個動作(雙腳併攏)。

3、拱橋。20秒,3組,每組中間休息40秒,整個人躺在地上,將背部拱起變成像座橋一樣,下背肌需要持續施力支撐身體。如果覺得難度太高可以將雙腳都放下,反之難度太低則可抬腳並將腳打直。