方法/步驟
1右肘及左手掌支撐起上體,右小腿彎曲,左腿伸直觸地。然後五秒後,左腿向上抬起略高於頭部,慢慢放下。反覆做 5— 10組動作,然後左腿抬起,靜止用力1O秒;反方向重複一遍。
2雙腿伸直併攏雙肘支撐,上體抬起45度。數一時,兩小腿向上彎舉勾腿;數二時,還原成預備姿勢;反覆做5—10個8拍。
3雙手體後支撐,雙腿向前伸直併攏。數一時,左腿伸直,儘量上抬;數二時,還原成預備姿勢,換右腿做以上動作;兩腿交替做反覆做5—10個8拍。
注意事項
運動瘦腿時在平時的飲食上要注意補鈣。最後多吃一些像芹菜、菠菜等含鈣高的食物,因為如果鈣攝取不足的話會影響神經的傳達,嚴重的話很有可能會產生肌肉痙攣,這樣就會加重腿足腫脹的程度。