提高睡眠質量的簡單方法 提高睡眠質量有哪些方法介紹

1、在白天要鍛鍊身體，鍛鍊可以減少壓力，從而提高睡眠質量。但是睡前3小時不能鍛鍊，因為腎上腺素會讓人保持清醒狀態。

2、要限制酒水飲料，因為咖啡因會讓我們難以入睡，酒精也有同樣的作用。

3、白天要避免打盹，晚飯不宜吃得太飽，因為吃得太飽不易消化，而消化會讓我們難以入睡。但是也不要餓着肚皮睡覺，飢餓也會讓人保持清醒，可以睡前吃一點點的小零食。

4、要關掉電視機和電腦，營造好的卧室氛圍。要搬走電子設備，關掉電視。把電腦和其他電子設備從卧室裏搬出去。

5、另外，調暗一點兒燈光，光線也會干擾睡眠，從而刺激到大腦，儘量的消除噪聲。

6、可以使用芳香療法，身體得到放鬆，並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫助放鬆和入睡，比如説香草、薰衣草，温度要稍微調低一點。