淺睡眠怎麼辦 做好三件事睡眠質量慢慢改善

1、睡覺遵循自己的生物鍾

日出而作日落而息是人們適應大自然的生理表現，所以我們每天的作息應該保持一定的節律性。

簡單地説，就是每天覺得困了就按時睡，睡醒了就正常起來，一直保持按時休息的習慣，以後每天都會在這個點困，那個點醒。晚上不熬夜，這樣遵循自己的生理，睡眠質量自然好。

2、保證睡眠時間充足

説到睡眠時間，很多人總覺得迫於工作和生活，睡眠保證不了。但你需要要知道的是，如果虧損的時間長了，那麼身體出現健康問題的可能也就越大，長期缺覺很容易引起一些疾病甚至癌症。

正常情況下，我們每天睡到7-8個小時就算是睡眠充足率，當然這也是因人而異的。未成年的兒童睡眠的時間可以延長，另外有的人精力充沛，睡6個小時就夠了，有人天生缺覺，可能要睡10小時，大家應該對自己的狀況有一個瞭解。

3、保證利於睡眠的環境

什麼樣的環境利於睡眠？聲音、光線、以及舒適感是影響睡眠的三個首要因素，所以睡覺應該保證環境是安靜的，關上燈，睡前洗個澡，安穩睡，睡眠質量自然好。