1、六點三十分，經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起牀之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，預防便祕，清潔腸道；
2、八點三十分，清晨從起牀到工作地點的過程，時間特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脱水現象，所以到了辦公室後，請先給自己一杯至少250毫升的水；
3、十一點，在空調房間工作一段時間後，一定要趁起身活動的時候，再給自己一天裏的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒；
4、十二點五十分，用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能，對健康十分有益；
5、十五點，喝一大杯白開水，除了補充在空調房間裏流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒；
6、十七點三十分，下班離開辦公室前，再喝一杯水，可以增加飽足感，等到吃晚餐時，自然不會暴飲暴食；
7、二十二點，睡前1至半小時再喝上小半杯水，別一口氣喝水太多，以免夜裏頻頻上洗手間影響睡眠質量；
8、半夜起夜後，可以喝上一口水，補充長時間睡眠消耗的水分；
至此，一天已攝取約2000cc的水分，可以充分滿足人體所需。
哇咔範
