怎樣跑步不會累 掌握5點小竅門

1. 點滴的進步

2. 輕鬆的呼吸節奏

3. 姿勢協調合理

4. 睡得香，吃的好

5. 有力的肌肉

方法/步驟

點滴的進步 很多人的累是因為急於求成，因為他們想一口吃一個大胖子，每天都要進步一兩圈，三四圈，你説你能不累嗎？跑步在於點滴的進步，堅持的時間越久，小進步也能換來大成就！所以我們應該注重點滴的進步，每天進步50到100米就可以了，重在持之以恆，當你以這樣的速度進步下去，我相信你很快就能輕鬆地跑5km甚至是十公里！

輕鬆的呼吸節奏 呼吸對於跑步來説也是很重要的！有的人呼吸的方法很差，所以他們取得的效果也不好，跑起來也特別累，我們應該掌握輕鬆的呼吸節奏，這樣你才能做到輕鬆跑步，跑的不累！我建議大家可以採用深呼吸的方法，步子邁兩步，吸氣，再邁兩步，呼氣，這就叫兩步一吸，兩步一呼，將跑步的步伐和呼吸節奏結合在一起，你會感覺跑步真的輕鬆很多了！

姿勢協調合理 現在很多人的跑步姿勢特別的不協調，不合理！現在很多人在跑步時不是東倒西歪，就是左搖右晃，雙手隨甩，雙腿邁的步伐也不講究，多餘的能量全部消耗在無用的動作上！所以我們在跑步時姿勢一定要協調合理，雙手前後擺幅度不能大，腰部的肌肉和腹部的肌肉，背部的肌肉一定要收緊，保持姿勢的穩定性，雙腿要靈活的擺動，不要太僵！

睡得香，吃的好 有的人每天睡得不好，睡得不香，深睡眠的時間少，還喜歡熬夜，同時飲食也不講究，喜歡吃肉，不喜歡吃菜，你説以這樣的狀態去跑步，你會感覺很輕鬆嗎？所以我們一定要睡的香，吃的好，這樣才有助於身體和體能的恢復，才能讓你的身體活力滿滿，才能讓你在跑步時更輕鬆更有力，讓你輕鬆的應對跑步！

有力的肌肉 現在很多人的身體素質比較差，所以他們在跑步的時候就特別容易感覺到累！這種情況很正常，因為你的肌肉太弱，所以你的身體素質差，所以你跑起來就累！有效地提高肌肉力量可以解決你身體素質差，跑步能力弱的問題！自重健身和器械健身都可以考慮，這樣你全身的肌肉力量會更強，肌肉強了，你跑步的時候真的會感覺很輕鬆！