1、搖擺雙臂,手臂搖擺越高,強度越大;
2、下半身蹲下,不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖,然後站直,恢復鍛鍊時的狀態;
3、緊握拉繩,上下襬動;
4、緊握拉繩,一隻手舉過頭頂,然後隨着踏步另一隻手舉過頭頂,原來那隻手放下到腰部位;
5、緊握拉繩,當一隻腳踏步時,相應的手往前面伸直,另一隻手放到腰部位,然後隨着踏步,另一隻手往前面伸直,原來那隻手放在腰部位;
6、緊握拉繩,隨着踏步,兩手各向側面伸展。