提肛縮陰運動的正確做法 教你提肛縮陰運動的正確做法

1、不管是上下班還是等公交，可以不限時間、地點、不限體位來進行，無論是站着還是坐着亦或是躺着都可以進行，向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘，每天做三次，每次做15-20次。

2、坐位。有意識的收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50-100次，每日3次。

3、排尿過程中斷縮陰。在排尿中間有意識地收縮會陰，突然中止排尿，隨後放鬆會陰肌肉，隨即排尿，反覆進行，直至將尿排空，每日3次。

4、晨起、睡前、牀上、頭頸和兩腳腳跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放送臀部到牀部。同時放鬆會陰部肌肉15秒。如此反覆進行，每次20回合，每日晨起睡前可以各一次。