減肥操難麼 減肥操不難

減肥操不難，推薦一些簡單好學的減肥操：

1、直立單腿飛，有助於減背部、肩膀與臀部贅肉，可鍛鍊股四頭肌的肌肉，這個動作對所有的減肥都比較適用，就連產婦也可以鍛鍊。身體筆直站立，雙腿左右分開與肩膀同寬，雙腰微微向前彎曲，然後雙手左右舉起在兩側，左腿向後伸出，臀部向前傾，這個時候雙臂置於胸前做伸臀姿勢。整個過程中手臂要向前向兩側這樣的方式來回伸展。這個動作每次要鍛鍊三組，每組做10-15個。

2、仰卧高抬腿，這個動作有助於提臀，瘦腿，還可減腹部。身體平躺於墊子上，雙手放於身體兩側，然後雙腿抬起向上，利用腰部力量支撐把臀部離於地面，想要這個動作起到作用，必須每次要重複做10次左右，而且每天要堅持練習。

3、提臀運動，身體平躺於墊子上，雙手放於身體雙側，膝蓋稍做彎曲，腳着地，抬起臀部，也就是利用肩膀與腳的力量支撐起整個身體。慢慢進行，反覆做十次左右。

以上推薦的這幾種簡單好學的減肥操如果能長期堅持練習，相信一定會有減肥效果。做這些動作所消耗的時間不是很多，所以每天可以增加鍛鍊個數。利用晚上睡覺前的時間稍做練習即可，不僅有用力於瘦身減肥，還有助於增強睡眠質量，是非常好的一種鍛鍊方式。