3組瑜伽動作 打造迷人雙腿

3組瘦腿瑜伽動作，愛美的女性朋友都渴望擁有讓人羨慕的美腿，怎樣瘦腿最快最有效呢?生活中的我們應該如何瘦腿呢?下面我們就要介紹給大家三個毛巾瑜伽操，幫助大家快速的燃燒掉腿部的多餘脂肪，那麼就來看看我們應該如何鍛鍊。

方法/步驟

1

仰卧抬腿瑜伽 仰卧，背部著地，雙腿彎曲，並將摺疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置於身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起；慢慢抬起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛鍊大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

2

跪姿單踢腿瑜伽 跪姿，雙腳併攏，臀部置於腳跟上方，伸直背部，肩膀向後方打開，雙手置於大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方；身體向前彎曲，將摺好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微後靠，伸直背部；右腳抬離地板，並伸直右腿指向身體後方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩後，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。

3

半船式瑜伽 俯卧，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住摺疊的毛巾，吸氣；慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重複10-15次。

注意事項