常見有氧運動有哪些呢 常見有氧運動推薦

1、游泳

運動優點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。

適宜人羣：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族羣。

運動週期：每週3～4次，每次30～60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

2、慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

適宜人羣：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。

運動週期：每週3～4次，每次40～60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

3、自行車。

運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。

適宜人羣：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族羣。

運動週期：每週3～4次，每次40～60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時。