1、彈跳需要整個身體的肌肉。主要是上肢，肩膀，背部，腹部，臀部，兩個排球，上部慢動作，慢動作會發現整個動作是下臂 - 手臂是 放在下肢。掃過肚子擺動球並砸球，這樣可以調動身體的大部分肌肉來鍛鍊肌肉。 因此，有必要對全身肌肉進行全身訓練，然後在繼續協調跑步訓練的同時增強肌肉力量。 健身後，肌肉比一些健美運動員練習的死肌更好地動員起來。他們的肌肉在緯度上相當大，而且很全面，但不難發現他們在各種運動中發揮自己的優勢。 協調仍然是最重要的。
2、上步助跑時可採用一步、二步或三步助跑。一步主要是副攻使用，或者搶點的時候使用。兩步是最常用的助跑方法，可快可慢，適應性強，適合邊攻手。三步適合來球較高而且慢的情況。適合調整攻或者初學者練習。排球起跳步伐是公認最完美的，很多籃球巨星測摸高都會採用排球的三步起跳法。畫得好醜，右手扣球為例。第一步前的站位是左腳稍前，第一步位置步先邁右腳，雙手前擺，第二步距離步左腳，雙手後襬，第三步爆發步右腳，這時左腳並步，雙手向前猛擺，腰部發力，大腿發力，小腿發力，肌腱發力，將前衝的勢能轉化上升勢能，雙手掌心相對向上揮起，交叉，轉身蓄能，再做一個扣球動作。這就是一次算完整的三步起跳。每天用心跳50次，注意點有三，全力起跳，身體放鬆，動作自然。
3、扣球:這個涉及到身體姿態控制，結合球位置和揮臂方法三部分。關於身體姿態控制，大家常説的倒C正C啊哈哈哈。也就是起跳後，引臂展腹，形成一個弓形。這樣可以使自己發力更加順暢。擊球時用力收腹，使身體向前彎曲，讓扣球力度最大化。
哇咔範
