月子餐是指產後女性在坐月子期間食用的特殊餐飲，目的是為了補充營養、促進恢復，並提供適合產後身體調養的食物。下面是一個為期30天的月子餐食譜：
第1天：
早餐：銀耳紅棗羹 + 鹹鴨蛋 + 燕麥粥
午餐：魚翅燉雞湯 + 乾貝瑤柱燉烏雞
晚餐：紅豆薏仁粥 + 爆炒魚片 + 炒頭髮菜
第2天：
早餐：豬肝玉米粥 + 生魚片 + 檸檬蜂蜜水
午餐：鯽魚蛋花湯 + 平菇炒雞柳
晚餐：紅棗山藥粥 + 紅燒獅子頭 + 蒸蔬菜
第3天：
早餐：小米粥 + 燉瘦肉 + 豆腐腦
午餐：花旗參燉鴿湯 + 煮雞蛋 + 刺蔘鮮蝦煲
晚餐：紅豆紅棗粥 + 麻油花生燉鯽魚 + 煮蔬菜
以上是三天的食譜，接下來的幾天會繼續開展以下食譜：
第4天：
早餐：薏米薏苡仁粥 + 紅燒排骨 + 蛋花湯
午餐：淮山豬骨湯 + 煎雞蛋 + 木耳蒸雞胸肉
晚餐：紅棗山藥粥 + 清蒸鱸魚 + 炒青菜
第5天：
早餐：麥片紅棗糕 + 炒肉末 + 白果銀耳湯
午餐：豬腳薑湯 + 蝦仁炒蛋 + 炒豆苗
晚餐：紅豆薏米粥 + 紅燒魚塊 + 炒空心菜
第6天：
早餐：紅豆桂圓粥 + 燕麥菊花蜜汁 + 紫菜蛋花湯
午餐：蔘茸燉鴨湯 + 烤雞蛋 + 香煎鱈魚
晚餐：紅豆紅棗粥 + 燉排骨 + 清蒸海魚
接下來的日子會繼續提供多種食譜，每天都有搭配均衡的營養餐，以滿足產婦營養需求。每餐都會搭配合理的藥膳材料和中草藥，以加速產後恢復，如黑豆、石斛、山藥、花旗參等。同時，也要注意飲食習慣，少食多餐，避免辛辣食物和刺激性食物，保持飲食清淡，以促進身體的排毒和恢復。
每個人的體質和喜好有所不同，在月子餐的選擇上應根據個人情況適當調整，並諮詢專業的醫生或食療師的建議。
哇咔範
