跳繩的技巧及訓練方法 跳繩的技巧及訓練方法簡單介紹

1、跳繩的技巧

（1）搖繩的主要部位是手腕。

（2）跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。

（3）跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

（4）呼吸要有節奏，全身要放鬆。

（5）跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題。

（6）跳的過程中繩子如果出現勾住腳，説明跳繩的長短不適合你要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題 。

2、跳繩的訓練方法

（1）課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

（2）模擬跳繩。目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。

（3）一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯卧撐、仰卧起坐、高抬腿和跑步來增強。