普通單人跳繩教程 教你如何掌握跳繩技巧

1、平衡：跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時腳離地不應超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時手腕用力，肘部貼近身體。

2、跳起：腳跺、小腿、膝關節、髖關節一起用力，通過前腳掌推起身體。腳離地時腳趾朝下。

3、落地：動作柔和，由踝、膝、髖共同緩解衝擊力。腳與地面的接觸應儘量短促，腳跟不觸地。不要搖一次繩跳兩下，那樣降低了運動強度。

4、兩腳交替跳：動作類似原地跑步。開始慢，再逐漸加速。腳不要向後撩得太高，那樣容易擋住繩子的路線。