怎麼跳繩 跳繩的技巧及注意事項

1、搖繩的主要部位是手腕，不要用手肘和手臂去搖。

2、甩繩要用手腕，不要用手臂大力甩繩。手不要抬太高，在腰再偏上一點的位子即可。

3、跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。

注意：跳起的雙腳膝蓋一般都是直的，小腿更不能有明顯屈膝；呼吸要有節奏，全身要放鬆；跳的過程中繩子如果出現勾住腳，説明跳繩的長短不適合你。

4、跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在台階上，另一隻腳的一半搭在台階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠緩解肌肉疼。