會考男孩跳遠技巧 體育會考男立定跳遠技巧

1、站着跳遠主要需要腿部爆發式，腰椎和腹部力量，以及整體的協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有效果，主要練習動作技術，額外的力量練習要注重大腿肌肉羣和腰腹肌羣的練習。運動技術的重點在於跳躍的時機，跳躍時重心的高度和高度的協調，這取決於你的高度、重量和腿的力量。判斷尺度是你的主觀感受。

2、當着陸時，小腿應該向前拉，手臂應該向後襬動以保持平衡。鍛鍊腿部肌肉羣時可採用蹲式槓鈴、深跳、蹲下負重。腰腹力量鍛鍊可採用仰卧起坐、懸垂抬腿等方法。