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發表於:2019-02-09
1、蹲起跳。這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺、然後兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅...
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發表於:2023-02-27
1、預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時—伸二屈降重心,上體稍前傾。2、起跳騰空:兩腳快速用...
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發表於:2019-07-12
1、開始的時候,自然站立,雙腿不要併攏,雙腳與肩同寬。接下來,雙手向前擺起,兩腿保持伸直狀態。然後雙手儘量往後擺,身體降低重心,雙腿屈膝。2、起跳時,雙腳腳掌同時用力蹬地,兩臂用力向上擺動,整...
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發表於:2017-12-28
1、男子立定跳遠世界記錄是尤里在1904年聖路易奧運會上創造的3.476米,因這項目在1904年之後世界田徑大賽裏面取消,所以截止2019年3月,這個記錄一百多年無人能破。2、1904年,在美國聖路易舉...
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發表於:2020-02-18
1、兩腿稍分,膝微屈,身體前傾,然後兩臂自然前後預擺兩次,兩腿隨着屈伸,當兩臂從後向前上方做有力擺動時,兩腳用前腳掌迅速蹬地,膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起,身體儘量前送,身體在空間成一斜...
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發表於:2018-07-05
1、站着跳遠主要需要腿部爆發式,腰椎和腹部力量,以及整體的協調性,當然還有技術動作本身。三個月要有效果,主要練習動作技術,額外的力量練習要注重大腿肌肉羣和腰腹肌羣的練習。2、運動技術...
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發表於:2018-02-11
1、蹲起跳。這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺、然後兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅...
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發表於:2018-07-18
1、手腳配合,擺臂用力,腳用力往後蹬。一般擺臂三下,擺臂用力,第三下襬臂到身後時,腳用力蹬,之後手臂自然上擺下擺。在空中時,身體展開放鬆,落地時腳跟先落地,因為要腳跟努力往前伸,伸的遠,跳的會...
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發表於:2019-12-06
1、練立定跳遠的方法其實是比較簡單的,一般情況下是從最簡單的深蹲跳開始,兩腳開立,與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹,之後重複動作進行練習。2、練立定跳遠...
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發表於:2022-08-05
完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。1、預擺。也就是立定跳遠時的甩手彎膝動作,預擺動作決定了起跳時的力度,所以儘量在起跳前的一次預擺使出最大力量。當然,...
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發表於:2024-03-25
要跳遠立定跳遠,下面是一些技巧和訓練方法:1.提高爆發力:立定跳遠需要爆發力來獲得推動和幫助跳遠。可以通過進行爆發力訓練,如跳躍和蹲跳等來加強腿部力量。2.注意腿部力量:強壯的腿部肌肉...
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發表於:2018-03-23
1、立定跳遠的方法:開始時自然站立,雙腳與肩同寬。雙手向前擺起,兩腿保持伸直。然後雙手儘量往後擺,身體降低重心,雙腿屈膝。起跳時腳掌同時用力蹬地,兩臂用力向上擺,整個人向前騰空跳起並充...
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發表於:2019-06-25
1、一般情況下是從最簡單的深蹲跳開始,兩腳開立,與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹,之後重複動作進行練習。2、練立定跳遠也需要掌握一定的動作要領,在預擺時...
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發表於:2018-03-06
1、雙腿跳欄架。在平整的跑道縱行排列10個欄架,運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。欄架的高度和間距因人而異,隨着訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。2、雙腳跳皮筋。在跑...
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發表於:2019-06-12
1、首先,我們在立定跳遠的時候,我們需要在起跳的時候,儘可能的身體向前傾,因為向前傾的時候,我們是可以讓我們跳的更多的,因為我們的重心位置變了,這個我們是需要知道的。2、其次,我們在立定跳...
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發表於:2022-08-05
1、預擺身體:進行立定跳遠時,需要先讓身體預擺,雙腳分開與肩同寬,兩手臂肘部彎曲上下襬動,兩腿膝蓋下壓降低身體重心,身體略微前傾,手部和腳部動作協調並與呼吸配合。2、起跳騰空:立定跳遠起跳...
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發表於:2020-04-23
1、教學目標:通過本節課的學習,讓每個學生在“玩中學,學中玩,玩中創”感受到愉悦,在愉悦中初步掌握雙腳蹬地躍起向遠處跳出,並能雙腳落地的方法。發展學生跳躍能力,培養學生運動興趣。2、通過...
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發表於:2018-11-03
1、預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。2、起跳騰空:兩腳快速用力...
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發表於:2022-08-05
1、首先要預擺,兩腳左右自然站立,不要併攏,最好與肩同寬。然後雙手向前擺起,兩腿保持伸直狀態。2、然後兩手儘量往後擺,身體降低重心,兩腿向下彎曲,3、兩腳用力往前蹬地,同時兩臂稍微彎曲往上...
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發表於:2019-06-30
1、站穩腳跟。立定跳遠前,雙腳要站穩了,要緊貼着標線站好,一定不要踩線,否則會被判違規。腳只要站穩了就不要再挪動了,後腳跟儘量並緊,前腳自然分開一些,但不要太大。2、雙臂合理擺動。擺動雙...
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發表於:2019-10-10
1、準備階段開始的時候,自然站立,雙腿不要併攏,雙腳與肩同寬。接下來,雙手向前擺起,兩腿保持伸直狀態。然後雙手儘量往後擺,身體降低重心,雙腿屈膝。2、起跳階段起跳時,雙腳腳掌同時用力蹬地,兩...
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發表於:2019-12-01
1、可以跳台階:剛開始跳台階可以先跳兩個,沒有壓力後可以跳三個、四個,甚至更多。2、跳凳子:跳高一點的凳子可以增加跳的高度以及距離。3、跳遠技巧:手腳配合,擺臂用力,腳用力往後蹬。用力擺...
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發表於:2019-05-11
1、要內八字站;2、兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處於垂直姿勢,既不產生夾角,又利於膝關節和踝...
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發表於:2023-04-14
1、起跳前的上下肢預擺,要求做到兩臂以肩關節為軸,前後放鬆擺動,與下肢配合協調。可以直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前後展屈體擺臂。2、蹬地,要求做到臂前擺與制動快、蹬地快。髖、膝...
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發表於:2022-08-05
1、手裏緊握那沉重的鉛球,那鉛球上凝集了你的期望,你的理想,彙集全身的力量,推出理想,推出期望,鉛球在空中閃亮,理想在空中發光。運動會鉛球比賽加2、一道優美的弧線劃過眼前,我不禁浮想連篇,這...