老年人培養四個好習慣 抵抗老年痴呆

方法/步驟

多食用綠色食物。指的是葉菜類蔬菜，它可以幫助老年人抵禦認知障礙症，降低記憶力喪失的風險。魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的效果。

冥想。能夠減少焦慮，提高腦部血流量。閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動後美好的感覺，深呼吸30秒。接着大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

健走。有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。每週健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

曬太陽。陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增強。每天接受陽光照射，能形成較好的睡眠模式，不容易憂鬱。

注意事項

多參加人際活動散步和聊天也有同樣的效果。