更年期失眠的原因

更年期失眠最主要的因素還是心理上的，這包括怕失眠、怕做夢、自責、童年創傷等一系列心理疾病。這其中失眠是最困擾患者的，都闡述過睡眠不真實、睡眠質量差、晚上難入睡、白天特別困、睡覺淺夢多等情況。下面就讓我們一起來了解下失眠的原因。

方法/步驟

1

晚餐過量：如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃內排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，致使夜裏無法好好睡覺，導致失眠。

2

食用過多產氣的食物：辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而造成失眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。特別對於一些咖啡因敏感的人，即使只是午後的一杯熱可可，也足以使之輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。

3

怕失眠心理：許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上牀就擔心睡不着，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處於興奮狀態。工作一天後，就需要休整，進入抑制狀態而睡眠，待休整一夜後，又自然轉為清醒。

4

自責心理：有些人因為一次過失後，感到內疚自責，在腦子裏重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

注意事項

建議睡前聽一些節奏舒緩的音樂，可以錄製蟋蟀聲、時鐘的滴答聲和有助於睡眠的催眠曲，久而久之身體就會形成條件反射，幫助你更快入睡。同時睡覺的姿勢也有講究，一般側卧為最佳選擇，這樣能感到安穩、放鬆，當然也可以用自己覺得舒服的姿勢睡覺。