1、規律進餐，不要讓自己餓肚子。這一點保證我們的身體遠離真正的飢餓，也有利於食物中的營養素被身體充分吸收，因為身體適應了規律的進食，消化液也會規律地分泌。而且，你會潛意識告訴自己，已經吃過飯了，沒必要再惦記零食了。那些扯着減肥的大旗不好好吃飯的筒子，總是覺得自己虧着的，必須從零食裏找補回來。所以，正常吃飯是戒除零食的必須的首要條件。
2、重視主食的質與量。即使你在減肥，也一定要每天吃夠3兩主食（關於不吃主食的危害已經説得太多了，頭髮皮膚變差、口臭、月經不調、脾氣記憶力差等等一大堆問題）。如果可以選擇，那就選擇慢消化的主食，各種薯類、雜糧雜豆類，不僅飽腹感強，提供更多的B族維生素和礦物質，還能平穩釋放血糖，不至於引起血糖大的波動，身體分泌更少的胰島素，這樣吃零食的慾望也會降低很多。
3、必需脂肪酸。尤其是歐米伽-3脂肪酸，它對於人體神經系統的影響非比尋常，缺乏它大腦的思維能力和自制力會受損，但是日常飲食中含歐米伽-3脂肪酸的食物並不多見。要重視魚類的攝入，偶爾吃一些核桃油、亞麻籽油，還有馬齒莧也含有一些。此外，每天堅持吃一小把堅果，比如南瓜子、大杏仁、腰果、開心果都可以保證必需脂肪酸在一個不錯的水平。
4、B族維生素和充足的鈣。這兩類營養素和神經系統的正常運轉密切相關，特別是維生素B1、維生素B2和維生素B6，人們在心神安寧時，一般不會有亂吃東西的衝動。推薦多吃一些全穀類、例如全麥饅頭或者麪包、雜糧粥、豆製品、綠葉菜、水煮蛋、牛奶和酸奶。它們都富含這些令人安靜下來的營養素，同時還能提供很強的飽腹感。
5、鐵和鋅兩種營養素是和味蕾、食慾密切相關的營養素。缺鐵不僅會貧血，而且會有異食癖；缺鋅不僅和包括糖尿病和癌症在內的很多重大疾病密切相關，還會導致味覺退化，食慾失控，偏好於不健康的味濃食品。推薦動物性食品，如紅肉、海產品、堅果及種子類、蛋黃等，但是紅肉的量控制在每天2兩，蛋黃每天一個。
6、複合維生素礦物質補充劑。由於個體存在不同程度的偏食、特別是對於減肥人士，食量達不到推薦量，再加上烹調過程中營養素的損失，所以很難滿足一天的營養素推薦量。每天一顆複合維生素礦物質補充劑就能輕鬆解決問題，隨餐服用，但是要選擇正規廠家生產的產品。
哇咔範
