彈力圈訓練方法 一起學習

1、將一條彈力帶穿過平坦的長椅下方，靠近你頭部這一側，彈力帶穿好後，兩手各握住一側的把手，然後平躺再長椅上。

2、慢慢降低彈力帶的把手，直到肘部形成90度彎角，這個動作時，全程保持力度掌控。使用胸部肌肉的力量再次將把手舉起，鎖緊你的雙臂，擠壓胸部，暫停一會然後再次緩慢下降。

3、鍛鍊肱二頭肌的時候，雙腿前後打開，前面的腳踩住彈力帶，後面膝蓋接近地面。雙手握住彈力帶的兩端，大臂垂直身體，肘關節彎曲。

4、肱二頭肌鍛鍊發力時，肘關節彎曲，小臂接近大臂。注意身體其他部位時刻保持穩定，鍛鍊效果更佳。