舒緩腰脊的方法 能夠緩解腰椎疼痛的幾個方法介紹

1、坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重複5次。如果這種方式可以讓自己的腰椎得到有效的放鬆，能夠是疼痛的症狀得以減輕。

2、四肢跑在地板或牀上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重複10次。這方法做起來比較簡單，但是一定要保持放鬆，這樣才能夠讓腰椎疼痛的情況得到釋懷。

3、盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回覆坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。長期使用該方法可以有效改善腰椎疼痛的情況。

4、平躺在牀上，使背部平貼在牀面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆，重複10次。腰椎出現疼痛時，用這種方法來進行緩解的話，效果是比較好的。

5、平躺在牀上，以雙手支撐着腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放鬆，重複5次。

6、躺在牀上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。這樣長期堅持做下去，可以有效保護自己的腰椎。