八塊腹肌是怎麼有的 有什麼練習的方法

1、仰卧起坐是練習腹肌的最佳方式，很多人仰卧起坐的姿勢都不夠，標準，導致腹肌練不成，又累，真正的仰卧起坐要感受腹部用力。

2、卷腹是可以隨時隨地做的運動，可直接鍛鍊自己的腹肌，對於腹部力量不足的人來説可以多練習。

3、半坐式收腿，也是可以有效練習腹肌的方式，主要通過腿向前伸屈，用腹部用力這樣是可以練習你的腹部肌肉的。

4、平板支撐，表面上看是一種對，肱二頭肌和肱三頭肌的一種鍛鍊，但是實際上，更鍛鍊的是你的腹部，你的腹部需要支撐整個身體的重量，此時保持正確的姿勢，可以有效的鍛鍊腹部的肌肉。

5、最後一個是剪刀腿，人躺在瑜伽墊上兩條腿與身體成90度，然後做剪刀腿姿勢，動作要緩慢上下前後運動，保證肌肉受到拉伸。