如何才能預防和治療失眠呢

現在的人精神壓力越來越大，失眠的也越來越多了，因為工作的關係，我經常會失眠，每次頂着黑眼圈去上班，備受失眠的痛苦，在長久與失眠的抗爭中，我總結了幾個方法，今天我就來和大家分享一下我對抗失眠的方法。

方法/步驟

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睡眠不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適 、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，卧室必須要安靜，還要保持黑暗，氣温在18℃至20℃左右。

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我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

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如果實在難以入睡，也不要勉強在牀上苦苦掙扎，輾轉反側只會更加焦慮難眠。此時不妨起身靜坐冥想，想象一些熟悉且嚮往的景象，如一片綠油油的草地，開滿鮮花，芳香撲鼻等。總之想象你所期望看到的美麗場景，精神放鬆了，説不定瞌睡蟲就來了。

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