方法/步驟
1日常生活中牀只用於睡眠, 不要在牀上工作和思考問題, 儘量做到上牀就睡覺,不要在牀上做和睡覺無關的事情,這樣有助於早進入睡眠狀態。
2在睡覺前應避免從事體育娛樂活動,避免興奮性的情感活動,睡前不看緊張的電視, 不飲濃茶咖啡, 不吸煙,並避免生理性干擾夜眠的因素,如飢餓、過飽和性興奮得不到解決等。
3有規律的體育鍛鍊是防治失眠的重要方法,日常生活中持之以恆的在早晨、下午和傍晚進行中等程度的體育鍛煉,經過合理的生活方式和運動訓練3個月後,原有的失眠、疲勞以及伴有的多種自主神經功能失調的症狀均有明顯改善。
4調節卧室的光線和温度,冬季12~13℃、夏季22~23℃。減少噪音,去除各種可能引起不安全感的因素,儘量創造一個處於睡眠的好環境。
注意事項
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料,晚餐可以加些有助睡眠的食物。有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。