老人怎樣才能睡着 老年人怎樣才能睡好覺

1、每天有固定的時間運動，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。

2、調節好自己的睡眠時針，按時睡覺、起牀。

3、每天下午能有足夠的户外活動時間，欣賞一下大自然的景色。

4、晚飯不飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯温牛奶。

5、應戒煙，尤其不要在睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠。

6、最好每晚睡前做同樣的事情。

7、睡前要回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事，在愉悦的心情中入睡。