俯卧撐的正確做法 步驟如下

1、熱身

2、起始姿勢

3、動作過程

4、結束

5、呼吸方法

6、常見錯誤

7、動作重點總結

方法/步驟

熱身：活動下手腕（十指交叉，以手腕為軸轉動） 做伸展擴胸運動，充分拉伸胸肌

起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或略寬於肩；雙腳併攏，腳尖着地；腰腹，臀 部，腿的肌肉收緊，保持脖子，背，臀及腿在一條直線上！

動作過程：緩慢下降身體，雙肘向身體外側彎曲下降至胸部離地面2-3公分，稍微停頓，用力稍快推起，使身體上移，回到起始姿勢。

結束：做完俯卧撐，一定要記得好好拉伸哦，可以增強你的訓練效果。（胸部想練好，拉伸少不了）

呼吸方法：身體下降時用鼻吸氣，撐起還原時用口呼氣。

常見錯誤：A 頸部過分緊張：許多新手會發現在做俯卧撐時感覺頸部痠痛，這可能是你頸部過分扭曲導致。解決： 收緊下巴，頸部與頭保持在一條直線上，你也可以在做的過程中一直盯着前面。雙肘外拐過大：做俯卧撐過程中，讓自己的胳膊向外呈90度會給肩部帶來巨大壓力和損傷。解決：建議雙肘靠近身體，做俯卧撐時將肘部外曲角度控制在45度左右即可。C 臀部和背下墜或是拱起：這是許多新手會犯的錯誤，導致動作扭曲變形，影響對胸肌的刺激和鍛鍊的效果。解決：注意在俯卧撐過程中保持胯部和腿部緊張，身體放低時胸部先靠近地面而不是自己的胯部更不是膝蓋。

動作重點總結:全身挺直，平起平落