方法/步驟
1先拿開枕頭,並仰卧着。讓膝蓋彎曲,兩隻腳平放在牀上。兩隻手靠近臀部,按住牀墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊,然後讓兩肩胛骨抬高。這個過程中要保持一個完整的呼吸,吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。這個動作對於減小腹很有幫助哦。
2面朝天花板,向兩側伸出手臂,手掌向下,並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬,腳趾也分開動動。然後直膝保持20秒鐘,在緩慢地落下,要記住大腿內側緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間,然後再屈膝靠近胸部,慢慢地重複15次。
3仰卧牀上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重複練習20次以上。
注意事項