減肥訓練有哪些方法 減肥訓練方法介紹

1、步行是簡便易行且有效的減肥訓練法，適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛鍊者的病情和體力，規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。步行能有效地減少體內脂肪，且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強肌肉，故有人建議用步行代替節食，因節食使脂肪及肌肉都減少。

2、常用步行路線舉例：200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘。800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結束時各休息5分鐘。2000米路程：路程中有兩段短坡（約100米），坡高5～10°，其餘為平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘。

3、步行最好在優美環境下，在樹木、花卉小山旁進行。最好在醫生指導下進行。

4、在步行時要求心情愉快，肌肉放鬆，如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好，若同時配合呼吸及意守丹田或湧泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。